Kamu sering insomnia? Ini solusinya..

Halo frenku.. Kamu susah tidur? Insomnia? Memang kalau susah tidur itu bikin kita pusing tambah stres, apalagi kalau besoknya kita ada acaranya penting dan harus bangun pagi hari. Untuk menjaga kebugaran tubuh kita harus tidur dengan waktu normal setiap harinya. Namun terkadang insomnia datang mengganggu kita sehingga susah tidur.

Tapi tenang fren, kali ini saya akan ngasih beberapa solusi untuk mengatasi insomnia buat kalian kalian yang susah tidur tentunya.

JAUHI KAFEIN SETELAH PUKUL 14.00 SORE HARI

Saya yakin kalian sudah tahu efek konsumsi kafein. Minuman berkafein dapat mengakibatkan seseorang menjadi susah tidur, apalagi kalau kafein yang dikonsumsi dalam kadar tinggi seperti pada kopi hitam.

Minuman kafein tak hanya kopi saja fren, tapi minuman jenis lain seperti soda, minuman energi, dan bahkan teh pun juga mengandung kafein. Diperlukan waktu beberapa jam agar kafein dalam tubuh hilang, oleh karena itu hindari kafein setelah memasuki pukul 14.00 sore hari ya fren.

HINDARI SITUASI STRES PADA MALAM HARI

Mungkin kebanyakan orang ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Yups, mulai sekarang luangkan waktumu untuk mengurangi stres setelah beraktivitas seharian penuh ya fren, khususnya ketika memasuki waktu tidur.

Salah satu cara terbaik mengobati insomnia yaitu pergi ke tempat tidur dengan pikiran tenang dan jernih tanpa beban. Misalnya dengan mendengarkan musik bergenre slow agar pikian menjadi lebih tenang.

BUAT SUASANA KAMAR LEBH NYAMAN

Kamar yang berantakan dan kotor tentu sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Bagi laki-laki mungkin kamar berantakan adalah hal biasa. Tetapi bila akhir-akhir ini kamu mengalami susah tidur sebaiknya buat kamar menjadi lebih nyaman lagi ya fren.

Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan dalam kamarmu. Buatlah kamar seakan-akan bisa membuat hati lebih lega, bukannya tertekan. Bila perlu, ganti poster dan warna cat dinding sesuai dengan selera masing-masing fren.

HINDARI CAHAYA SAAT TIDUR

Nah bagi kamu yang sering mengalami susah tidur, sebaiknya kurangi cahaya lampu dalam kamar fren. Selain membantu mengobati insomnia, ternyata mematikan lampu juga baik bagi kesehatan. Karena cahaya berlebihan saat tidur menurut para ahli bisa mengakibatkan kanker.

Ya walaupun menyeramkan, tapi cara ini sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Kali aja ntar ada hantu dateng gitu hehe.

BANYAK MINUM AIR PUTIH

Susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena tubuh dehidrasi alias kekurangan cairan fren. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas. Semakin banyak mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan kita.

Jika kamu jarang minum, bisa jadi insomnia yang kamu alami disebabkan karena kekurangan cairan. Untuk mengatasinya, lebih baik konsumsi air putih sebanyak mungkin ya fren.

CUCI KAKI DAN MUKA SEBELUM TIDUR

Pernahkah kamu mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai sekarang lakukan kebiasaan tersebut. Mungkin ini kelihatan sepele ya fren, tapi mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air hangat dapat membuat kaki lebih ringan dan saraf pusat menjadi lebih tenang.

OLAHRAGA DENGAN TERATUR

Secara tidak langsung, olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Semakin banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan, maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat. 

Keadaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu, luangkan waktu untuk berolahraga ya fren. Misalkan jogging, futsal, atau mungkin hanya olahraga kecil-kecilan peregangan otot.

POSISIKAN TUBUH DENGAN BAIK

Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga bisa disebabkan karena posisi tubuh kurang pas, terutama pada bagian leher dan kepala. Oleh sebab itu, usahakan tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah ya fren.

Nabi Muhammad SAW menyarankan posisi tidur terbaik adalah berbaring ke arah kanan, bukan kiri. Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks, lambung lebih cepat menyerap makanan, dan bahkan bisa mencegah maag.

JANGAN LUPA BERDOA SEBELUM TIDUR

  

Nah ini juga sangat penting fren, sebelum tidur sebaiknya kamu berdoa agar selalu diberi perlindungan. Terkadang saat mau tidur kita lupa berdoa. Selain mendapat pahala, tidur kita akan lebih tenang dan nyenyak pastinya.

Oke fren, itu tadi beberapa solusi buat kamu yang susah tidur. Mudah sekali bukan? seperti itulah cara mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak sampai pagi. Sangat tidak disarankan bagi kamu mengonsumsi obat tidur. Meski hasilnya luar biasa, tapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Semoga bermanfaat ya frenku.. Thankyou..

Ternyata Permen Karet Ada Manfaatnya Lho..

Halo frenku.. Tau ga fren, ternyata makan permen karet itu ada manfaat positifnya juga lho.. Ga percaya?

Mungkin sebagian anak-anak menyukai permen karet ya fren karena strukturnya yang kenyal sehingga bisa dikunyah-kunyah dan bisa dijadikan hiburan menjadi balon. Pada satu sisi yang positif, mengunyah permen jenis ini berpotensi membawa beragam manfaat untuk kesehatan, yaitu dapat memperbaiki memori, menyegarkan bau napas, mendukung upaya mengurangi kebiasaan merokok, dan dapat membantu mengurangi berat badan.

Untuk mendapatkan manfaat itu, kualitas permen karet yang disarankan adalah jenis yang tidak mengandung gula. Pada permen karet jenis ini, rasa manisnya berasal dari pemanis buatan, seperti aspartam, sorbitol, atau xylitol. Pemanis buatan ini cenderung tidak menyebabkan lubang-lubang kecil pada gigi atau kavitas. Selain itu, permen karet jenis bebas gula mengandung kurang dari 5 kalori, sedangkan permen karet biasa yang mengandung gula memiliki 10 kalori.

Oke fren berikut ini adalah beberapa manfaat permen karet untuk diri kita..

Membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut.

Perlu diingat fren bahwa permen karet tetap tidak dapat menggantikan fungsi menyikat gigi. Namun, mengunyah permen karet bebas gula secara rutin sekitar 20 menit tiap setelah makan dapat membantu produksi saliva atau air liur, selain itu efektif dalam menyingkirkan bakteri dari gigi. Dengan meningkatnya produksi saliva secara optimal, zat asam yang dihasilkan dari bakteri pengurai makanan akan berkurang. Bila tidak dihilangkan atau dibersihkan, zat asam tersebut lama-kelamaan dapat merusak lapisan gigi.

Mengunyah permen karet juga membantu mengurangi risiko kerusakan gigi lho. Permen karet, terutama yang mengandung xylitol, dapat mengurangi terbentuknya lubang-lubang kecil pada gigi. Namun terlepas dari manfaat di atas, kita juga harus memerhatikan kebiasaan mengunyah permen karet. Bila merasakan nyeri pada rahang, hentikan mengonsumsi permen karet hingga kondisi Anda membaik.

Membantu menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang rutin mengunyah permen karet cenderung makan dengan kalori yang lebih sedikit pada saat makan siang dibandingkan dengan orang-orang yang tidak mengonsumsi permen karet. Dengan kata lain, berkat mengunyah permen karet, nafsu makan menjadi lebih terkontrol. 

Di samping itu, keinginan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan ringan juga menjadi berkurang. Namun untuk menurunkan berat badan, tetap diperlukan pola makan sehat dan seimbang yang diiringi dengan rutin berolahraga.

Membantu kerja otak.

Sebuah tinjauan penelitian tentang permen karet menghasilkan bukti bahwa mengunyah permen karet dapat memperbaiki area kognitif, seperti memori episodik, memori kerja, serta kecepatan mengolah persepsi. Namun, masih diperlukan penelitian yang lebih luas untuk mengonfirmasi bukti tersebut.

Di sisi lain nih fren, permen karet juga bisa mendatangkan masalah kesehatan, terutama kandungan sorbitolnya. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 16 butir permen karet yang mengandung sorbitol dapat menyebabkan diare pada kondisi orang normal. Dosis sorbitol yang tinggi diketahui memiliki efek menyerupai obat pencahar atau laksatif.

Oleh karena itu, perhatikan kandungan permen karet ya fren. Terlalu banyak mengonsumsi permen karet tetap membuka kemungkinan penyebab erosi pada gigi. Selain itu, peliharalah kesehatan gigi dan mulut dengan rutin membersihkannya tiap hari.

Oke frenku itu beberapa manfaat positif permen karet untuk tubuh kita. Walaupun ada manfaatnya, tapi tetep jangan banyak-banyak makan permen karet ya fren, lebih baik makan secukupnya saja. Thakyou fren.. Semoga bermanfaat..