Apa Efek Minum Soda Saat Olahraga?

Halo frenku.. Kamu suka minum minuman bersoda? Segar bukan? Yaps, minuman bersoda (berkarbonasi) memang rasanya sangat segar dan enak. Apalagi kalau disajikan dingin. Saking segarnya nih fren, banyak atlet profesional yang minum soda saat olahraga. Pasalnya, kebanyakan minuman energi saat ini memang berkarbonasi. Jadi seolah sah-sah saja bagi atlet atau orang yang suka olahraga untuk minum soda saat olahraga.

Tapi apakah benar aman kalau mengonsumsi minuman bersoda sebelum, setelah, atau saat berolahraga? Atau justru berisiko buat kesehatan ya fren?

Minum soda saat olahraga bukanlah kebiasaan yang direkomendasikan. Apabila mengonsumsi minuman bersoda sambil olahraga, justru akan menghadapi lebih banyak risiko daripada manfaatnya fren. Berikut ini adalah dampak minum soda bagi tubuh saat olahraga.

Tidak menggantikan elektrolit dan mineral yang hilang

Berbeda dengan air putih atau air mineral biasa nih fren, minuman bersoda tidak mengandung elektrolit dan mineral yang cukup. Padahal, sebelum berolahraga tubuh kita harus mampu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Maka dari itu kita butuh asupan elektrolit dan mineral yang cukup agar tidak kekurangan cairan fren.

Begitu juga setelah olahraga, tubuh sudah kehilangan banyak elektrolit dan mineral. Maka, minum soda tidak akan bisa menggantikan keduanya sehingga kita akan lebih rentan mengalami dehidrasi.

Tinggi kadar gulanya

Dalam  minuman bersoda nih fren, kita bisa mendapatkan kira-kira 35 gram gula. Jika kita minum soda saat olahraga, kadar gula dalam darah akan langsung melonjak. Namun, karena berolahraga dan gula langsung diubah jadi energi, tubuh bisa langsung menggunakan hampir seluruh gula dalam darah sehingga setelah olahraga gula darah malah turun drastis fren.

Gula darah juga bisa langsung turun karena setelah kita minum soda yang tinggi gula, hormon insulin pun diproduksi lebih banyak dalam tubuh. Hormon ini akan mencerna gula. Akibatnya, gula darah jadi rendah fren.

Dapat menyebabkan gangguan pencernaan

Minuman bersoda tidak baik buat sistem pencernaan. Bisa dibayangin kan kalau pencernaan terganggu, performa kita tentu akan menurun saat berolahraga. Soda sendiri diketahui dapat memicu perut kembung karena gas serta gangguan refluks asam lambung fren.

Ini karena di dalam sistem pencernaan kita karbonasi dan kafein bersifat asam. Selain itu, gas dari karbonasi minuman bersoda juga akan menambah tekanan pada lambung. Kita pun akan mengalami sakit perut atau kembung fren.

Membuat gampang haus

Selain membuat kadar gula darah tidak stabil, minuman bersoda yang tinggi gula juga bisa membuat kita gampang haus fren. Pasalnya, total karbohidrat dari gula dalam minuman bersoda sangatlah pekat, yaitu 11 sampai 13 persen. Karena kadar gula yang masuk dalam tubuh begitu pekat, tubuh pun akhirnya jadi kesulitan menyerap cairan. Akibatnya, meskipun kita sudah menenggak cukup banyak minuman bersoda, kita masih saja haus.

Jadi apa yang boleh diminum saat olahraga fren? Kalau memang ingin mencari minuman segar untuk berolahraga, air putih masih jadi pilihan yang terbaik. Air putih atau air mineral bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang tanpa efek samping yang membahayakan tubuh.

Supaya rasanya lebih nikmat, kita uga bisa menambahkan potongan lemon, daun mint, atau timun dalam air minum. Lemon, timun, dan mint bisa menambah asupan karbohidrat kompleks yang baik untuk menambah energi, tanpa harus cemas gula darah naik turun.

Oke fren itu tadi adalah beberapa efek apabila kita meminum minuman bersoda saat berolahraga. Jadi daripada minum soda, lebih baik minum air putih saja ya fren yang pasti jelas bermanfaat buat kesehatan kita. Thankyou frenku.. Semoga bermanfaat