Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Halo frenku! Kamu sering sering susah tidur? Kebiasaan susah tidur sering kita hadapi pada malam hari tentunya sangat mengganggu jika pada pagi hari harus beraktivitas. Ada banyak cara yang dapat kita lakukan dalam mengatasi kebiasaan susah tidur. Diawali dari yang terkecil atau yang mudah dilakukan seperti menghindari cahaya saat ingin tidur dan masih banyak lagi cara lainnya.

Menghindari cahaya saat tidur

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

Jangan melihat ke arah jam

Bila terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur akan tersiksa. Kita akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk yang lain dimulai. Jika kita salah satu dari orang tersebut, maka kita harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang.

Menghindari kafein selama 9 Jam sebelum tidur

Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, kita perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.

Mengatur Jadwal Tidur

Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, kita akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam. Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan kita dari tidur.

Berolahraga secara teratur

Dengan berolahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur selama kita melakukannya tidak terlalu dekat pada saat waktu tidur. Energi yang kita dapatkan setelah berolahraga mampu membuat kita tetap terjaga. Sebaiknya memberi jarak antara berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam. Olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.

Menetralisir suara

Tetesan keran, suara anjing yang menggonggong serta suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur kita. Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Kita juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.

Jangan merokok

Kandungan yang terdapat pada nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin dapat membuat kita semakin terjaga serta dapat memperburuk insomnia. Agar mempermudah rencana untuk berhenti merokok, tidur sedikit lebih baik jika kita merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum kita pergi tidur.

Relaksasikan pikiran sebelum tidur

Redakan emosi dan juga pikiran sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran. Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur semakin sempit.

Gunakan bantal untuk meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak kita Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung. Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.

Oke frenku itu tadi beberapa tips untuk kamu yang sering susah tidur.  Semoga dengan hadirnya tips diatas, dapat bermanfaat dan terhindar dari masalah susah tidur ya fren. Thankyou..

Makanan yang Perlu di Hindari Saat Sahur dan Buka Puasa

Halo frenku! Dalam menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadhan, tentunya diperlukan kondisi tubuh yang ekstra sehat sehingga kondisi tubuh tidak menghambat aktivitas keseharian kita. Tubuh yang fit dan sehat dengan mudah didapatkan bila kita lebih memperhatikan asupan makanan serta minuman yang kita konsumsi saat sahur dan buka puasa.

Dalam memilih menu makanan sahur dan buka puasa, sangat dianjurkan untuk memilih secara cermat dengan  beberapa pertimbangan seperti vitamin dan gizi yang terkandung dalam makanan tersebut.

Makanan Bersantan 

Makanan yang bersantan seperti soto babat terlihat nikmat untuk dijadikan menu buka puasa. Tapi hati-hati makanan bersantan apalagi dengan jeroan di dalamnya mengandung banyak lemak yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit.

Makanan Pedas 

Penting menjaga kesehatan terlebih saat sedang berpuasa, kita pasti ingin menjalani ibadah suci ini dengan kondisi tubuh sehat. Bagi yang pecinta pedas, kurangi kadar dan intensitas kepedasannya dalam makanan karena dinding lambung sangat sensitif terhadap rasa pedas. Mengurangi rasa pedas terutama saat sahur dapat menghindarkan kita dari penyakit yang berkaitan dengan pencernaan.

Minuman Bersoda 

Khususnya saat sedang berpuasa minuman manis dan dingin seperti soda sangat menggiurkan untuk melepas dahaga. Meskipun menyegarkan namun minuman bersoda dapat menimbulkan dehidrasi juga memicu penyakit maag juga memperparahnya. Untuk mengganti minuman bersoda sebaiknya kita mengonsumsi jus buah.

Gimana fren? Sudah cukup jelaskah? Sebaiknya kita perlu memperhatikan pola makanan kita saat berpuasa agar kondisi tubuh kita tetap terjaga dan selalu fit dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Semoga tips diatas dapat bermanfaat buat kalian semua ya fren. Thankyou..

Menghilangkan Cegukan Yang Efektif

Halo frenku! Kamu sering cegukan? Meskipun bukan sebuah penyakit, cegukan cukup mengganggu. Cegukan merupakan gangguan yang terjadi pada saluran udara di tenggorokan. Banyak cara menghilangkan cegukan yang dapat dilakukan, namun hanya beberapa di antaranya yang efektif. Cegukan ringan bisa terjadi dalam waktu sebentar dan hilang sendiri dengan cepat. Namun cegukan juga bisa terjadi terus menerus selama beberapa jam. Hal ini pastinya sangat tidak nyaman, apalagi jika harus bertemu dengan orang lain atau sedang berada di depan banyak orang dalam suatu acara.

Minum air putih

Ini merupakan cara menghilangkan cegukan paling cepat. Cegukan terjadi karena kerja lubang udara di tenggorokan terganggu akibat adanya benda asing yang masuk ke sana. Umumnya cegukan terjadi apabila kita makan terlalu cepat atau makan makanan yang terlalu pedas. Minum air putih agak banyak untuk menghilangkan cegukan. Agar lebih efektif, minum dalam keadaan sedikit menunduk.

Gunakan gula pasir

Kita juga bisa menggunakan gula pasir sebagai cara menghilangkan cegukan. Ambil satu sendok teh gula pasir, masukkan ke dalam mulut dalam keadaan leher mendongak. Kulum gula pasir beberapa menit hingga larut sendiri di dalam mulut. Setelah itu, minum segelas air putih.

Gunakan Es batu

Cara menghilangkan cegukan tanpa minum, usapkan es batu berukuran sedang ke dagu dan leher. Kita juga bisa minum beberapa tetes air dari es batu tersebut, namun jangan sekali-sekali menelannya. Es batu yang ditelan dalam keadaan cegukan malah dapat menghambat jalan napas.

Tahan Nafas Beberapa Detik

Cara menghilangkan cegukan lainnya adalah dengan menahan nafas beberapa detik. Hitung hingga sepuluh, lalu hembuskan nafas kuat-kuat. Jika ada kantong kertas, Kita bisa meniupkan udara keras-keras ke dalamnya agar cegukan segera berhenti.

Tekan langit-langit mulut

Letakkan ibu jari atau telunjuk yang sudah bersih pada langit-langit mulut lalu pijat dengan lembut. Jika tak suka menggunakan jari, Kita bisa juga menekan langit-langit dengan menggunakan lidah dalam keadaan mulut tertutup.

Bila berbagai cara sudah dilakukan namun cegukan tak juga berhenti, bahkan berlangsung hingga beberapa hari, sebaiknya segera menghubungi dokter. Beberapa penyakit otak memiliki gejala cegukan pada tahap awal. Untuk memastikannya, perlu pemeriksaan lebih lanjut. Untuk menghindari cegukan, sebaiknya makan dengan lebih perlahan. Makan terburu-buru atau terlalu banyak sekaligus dapat menimbulkan cegukan. Makanan yang pedas berpotensi menimbulkan cegukan. Makan makanan panas dan dingin secara bergantian membuat diafragma berkontraksi dan menimbulkan cegukan.  Meskipun cegukan biasanya hilang sendiri, namun jika munculnya di saat Anda di depan orang banyak, tentunya hal ini menjadi sedikit memalukan.

Oke frenku itu tadi beberapa cara menghilangkan cegukan. Semoga tulisan diatas bermanfaat bagi kita semua ya fren. Thankyou..

Meningkatkan Stamina Tubuh

Kini kita hidup di zaman modern di mana Anda akan dituntut untuk menjadi lebih cepat, efektif, sigap, tahan banting, dan sifat-sifat lainnya. Jika sudah kurang tanggap dengan situasi saat bekerja, bisa jadi Anda akan kehilangan pekerjaan Anda, pada beberapa kasus yang agak ekstrim. Atau lain halnya jika Anda bekerja sebagai entrepreneur. Kesalahan dalam melayani pelanggan saja atau kurang sigap mengikuti tren kelak akan membuat Anda harus membayar mahal untuk itu.

Di balik semua kehidupan yang harus serba cepat dan tanggap ini, tentunya Anda harus didukung dengan pikiran yang lebih bisa berkonsentrasi, dan tentunya fisik yang kuat. Stamina seringkali menjadi batu sandungan bagi mereka para pekerja, terlebih bagi yang sudah berumur. Maka tak jarang, pekerja yang sudah berumur akan didepak lebih cepat karena dinilai bekerja lamban dan kurang sigap seperti yang masih muda. Terlebih jika Anda masih termasuk pekerja yang muda, tentunya Anda wajib untuk memiliki tubuh yang fit dengan stamina yang oke. Simak beberapa tips meningkatkan stamina berikut ini.

             

Perhatikan Pola Makan

Nah, seringkali sebagian besar dari Anda akan berpikir bahwa untuk mendapat tubuh yang berenergi tinggi, Anda harus mengonsumsi banyak makanan. Maka tak jarang Anda akan menyantap 'porsi kuli' apalagi dengan porsi nasi yang lebih banyak dari porsi normal. Namun sayangnya, anggapan tersebut smealah. Sistem tubuh Anda tidak sesederhana itu, melainkan akan berbeda tergantung kebutuhan masing-masing. Ada baiknya Anda kenali pola makan Anda, di mana setelah makan Anda akan benar-benar merasa pulih kembali staminanya, bukan malah kekenyangan lalu malas-malasan dengan alasan 'makanannya belum turun'. Justru pada beberapa kasus, menyantap makan dalam porsi besar malah akan membuat Anda lemas atau malas bergerak. Sistem pencernaan Anda yang sedang bekerja ekstra untuk mencerna porsi besar tersebutlah yang dipercaya sebagai penyebabnya. Jadi, makanlah yang cukup dan bergizi, dan jangan lewatkan minum air putih yang banyak.

Berolahragalah

Bukan hanya untuk sekedar menurunkan badan, namun untuk merangsang tubuh Anda agar memiliki stamina yang lebih. Jika Anda rutin berolahraga, fisik Anda akan semakin kuat dan sama halnya dengan stamina Anda. Lihat saja para atlit itu, mereka menjadi lebih besar kan staminanya karena banyak berlatih olahraga? Nah, Anda pun juga dapat meningkatkan stamina dengan olahraga atau latihan fisik. Tidak perlu yang ekstrim dulu, misalnya lari di siang bolong. Mulailah dengan olahraga ringan yang rutin, dengan perkembangan yang stabil dan agak cepat.

Istirahat Cukup

Boleh bekerja, namun jangan lupakan juga istirahat! Mungkin Anda tipe orang yang sudah terbiasa dengan pola tidur hanya tiga atau lima jam sehari, namun sebaiknya segera ubah pola tidur Anda tersebut. Tidur yang cukup adalah sekitar 8 jam sehari untuk orang dewasa, dan standar tersebut akan tetap begitu. Mungkin memang agak mustahil untuk menjalankannya setiap hari, dengan segala kesibukan lain di dalam maupun luar kantor, namun tetaplah mencoba. Kiat yang paling mudah diaplikasikan adalah hindari begadang yang tidak perlu (bukan deadline kerja), dan curi waktu luang kapan saja untuk berbaring dan istirahat sejenak.

Stay On

Sebelum memasuki kantor untuk beraktivitas rutin, Anda harus lebih dulu 'terbakar' sekitar 20 atau 10 menit sebelumnya. Misalnya dengan berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah sebelum pergi ke kantor. Hal ini penting untuk menjaga stamina Anda seharian, agar tubuh Anda tidak 'kaget' saat dipaksa untuk mengeluarkan energi lebih saat Anda bekerja.

Laugh It Up!

Bukan berarti Anda harus tertawa atau ngejokes sepanjang waktu, tapi hanya tertawa saja yang cukup tiap harinya. Caranya? Bergaul dengan teman-teman yang humoris atau pandai menghibur, atau mem-follow akun media sosial yang berisi jokes sesuai dengan karakter diri Anda. Tertawa merupakan salah satu cara juga untuk merangsang stamina atau energi, sekaligus sebagai pelepas penat dan stress pada diri Anda. Aktivitas tertawa juga dapat membuat tubuh Anda rileks, sehingga kemudian Anda akan merasa lebih fresh, lebih konsentrasi dan lebih siap untuk menghadapi seharian bekerja lagi.

Bantuan Kecil

Kiat meningkatkan stamina yang terakhir ini memang tidak sangat dianjurkan, namun jika stamina Anda tak kunjung meningkat, padahal pekerjaan Anda amat sangat membutuhkannya, maka sudah waktunya untuk pergi ke apotik dan mendapat bantuan khusus. Suplemen penambah stamina. Ya, mungkin Anda akan terpaksa untuk mengonsumsinya di mana akan muncul pula potensi ketergantungannya. Namun jika situasinya sangat mendesak, konsumsilah suplemen penambah stamina atau energi yang bagus dan sudah terpercaya.

Agar Puasa Terasa Ringan

Halo frenku! Taukah kamu cara agar puasa terasa ringan? Berpuasa sebulan penuh dalam bulan Ramadhan akan terasa ringan, apabila kita mengetahui tips dan cara berpuasa agar puasa terasa ringan saat kita menjalaninya. Yuppz! Dengan tips dan cara yang tepat, kita akan selalu berada dalam kondisi sehat dan bugar setiap harinya.

Akhirkan Sahur

Sahur disarankan jangan terlalu cepat dilakukan, kita disunnahkan agar mengakhirkan sahur. Tujuannya adalah energi yang berasal dari makanan sahur akan lebih lama bertahan, sehingga saat menjalani puasa akan lebih kuat.

Berlebihan Saat Makan Sahur

Makanan yang terlalu banyak dikonsumsi saat sahur, akan membuat energi untuk mencerna makanan menjadi bertambah. Kita memang tidak merasa perut kita menjadi lelah saat mencerna makanan, namun efek dari menghabiskan energi saat mencerna makanan itu yang membuat kita cepat letih dan mengantuk. Makan sahur secukupnya dan semua makanan tersebut hendaknya mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.

Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat komplek akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari rangkaian kompleks yang harus dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan berkarbohidrat kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah. Yang termasuk makanan ini adalah : beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, ubi, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.

Makan Makanan Berprotein

Berpuasa selain beribadah juga sangat baik sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Berat badan berlebih disebabkan karena kurang seimbangnya zat makanan yang dikonsumsi tubuh. Dalam hal ini adalah karbohidrat yang terlalu dominan kita konsumsi, misal nasi putih. Saat berpuasa perbanyak makanan yang mengandung protein karena selain bermanfaat agar kita tidak mudah merasa lapar, juga dapat mencegah katabolisme (penyusutan) otot. Makanan yang termasuk berprotein tinggi diantaranya : putih telur, ikan, ayam, daging, dan kacang-kacangan.

Mengurangi Kandungan Garam

Selama berpuasa, kurangi pemakaian garam dalam makanan anda. Konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi akan menyebabkan tubuh terasa lebih cepat mengalami dehidrasi dan lebih cepat merasa lapar. Mengurangi mengkonsumsi garam juga bermanfaat untuk mencegah serangan jantung dan stroke.

Minum Air Putih

Pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap bisa anda penuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang anda minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur anda menghabiskan 2 gelas air putih, maka setelah berbuka anda hanya membutuhkan minimal 6 gelas air putih.

Tidak Tidur Setelah Sahur

Jangan membiasakan untuk memanjakan tubuh kita dengan tidur setelah kita sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan, agar tubuh lebih cepat beradaptasi selama puasa, sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya akan lebih ringan.

Berolahraga

Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun itu saat anda berpuasa. Karena dengan berolahraga, tubuh anda tetap sehat, bugar, dan kuat menjalankan puasa. Olahraga yang baik saat berpuasa adalah dilakukan waktu menjelang berbuka. Cukup anda sisakan waktu anda 15 menit saja berolahraga sebelum anda mengakhiri puasa seharian dengan berbuka.

Segerakan Berbuka Puasa

Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan secukupnya saja saat berbuka. Setelah anda selesai sholat tarawih, anda bisa menambah isi perut anda kembali.

Oke frenku itu tadi beberapa tips agar puasa kita terasa ringan, tidak ada salahnya kita mencoba dan mempraktekkannya bukan? Semoga bermanfaat ya fren. Thankyou..