Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Halo frenku! Kamu sering sering susah tidur? Kebiasaan susah tidur sering kita hadapi pada malam hari tentunya sangat mengganggu jika pada pagi hari harus beraktivitas. Ada banyak cara yang dapat kita lakukan dalam mengatasi kebiasaan susah tidur. Diawali dari yang terkecil atau yang mudah dilakukan seperti menghindari cahaya saat ingin tidur dan masih banyak lagi cara lainnya.

Menghindari cahaya saat tidur

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

Jangan melihat ke arah jam

Bila terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur akan tersiksa. Kita akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk yang lain dimulai. Jika kita salah satu dari orang tersebut, maka kita harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang.

Menghindari kafein selama 9 Jam sebelum tidur

Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, kita perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.

Mengatur Jadwal Tidur

Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, kita akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam. Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan kita dari tidur.

Berolahraga secara teratur

Dengan berolahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur selama kita melakukannya tidak terlalu dekat pada saat waktu tidur. Energi yang kita dapatkan setelah berolahraga mampu membuat kita tetap terjaga. Sebaiknya memberi jarak antara berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam. Olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.

Menetralisir suara

Tetesan keran, suara anjing yang menggonggong serta suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur kita. Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Kita juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.

Jangan merokok

Kandungan yang terdapat pada nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin dapat membuat kita semakin terjaga serta dapat memperburuk insomnia. Agar mempermudah rencana untuk berhenti merokok, tidur sedikit lebih baik jika kita merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum kita pergi tidur.

Relaksasikan pikiran sebelum tidur

Redakan emosi dan juga pikiran sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran. Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur semakin sempit.

Gunakan bantal untuk meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak kita Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung. Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.

Oke frenku itu tadi beberapa tips untuk kamu yang sering susah tidur.  Semoga dengan hadirnya tips diatas, dapat bermanfaat dan terhindar dari masalah susah tidur ya fren. Thankyou..